第十一章 情緒與壓力
一、影響情緒的荷爾蒙: P.293
1.精神上的壓力會影響神經內分泌系統，也會習響免疫系統功能，當我們遇到壓力源時，神經衝動會刺激腦下垂體，使體內的腎上腺素大量分泌。
2.腦下垂體是內分泌的總管，它會影響身體內每一個內分泌腺的功能，所以會影響月經週期。
3.動情激素和黃體激素的影響不同:
黃體激素會使人情緒低落，動情激素會改善心情，減少憂鬱，提升精力。
4.月經週期是一連串的荷爾蒙變化階段，排卵前是動情激素分泌最高量的時候，此時幾乎沒有黃體激素，排卵時，卵子排出，卵巢黃體開始分泌黃體激素，沒有受孕，黃體激素下降，月經便來，整個月經週期女性荷爾蒙的濃度是高低起伏，週而復始的。
二、壓力管理: P.294
1.直接處理壓力源 (改變所處環境，重新設定適當目標或乾脆放棄)
2.改變自己對壓力源的看法。
3.學習管理壓力的方法。如呼吸方法、放鬆技巧、指壓按摩、泡澡、運動、香精療法等。
三、簡易達到鬆弛反應狀態的靜坐方法，四個步驟: P.296
1.找一個安靜之處。
2.將身體擺成舒適的姿勢。
3.把注意力集中在一個焦點上(也許是一句咒語，一句話等)。
4.被動的注意力，即被動察覺周遭各種影音訊息，而不主動探察。
四、放鬆的技巧: P.296
1.視覺化和意象引導法: 意象可以是真實的地方、人物或事情，也可以是想像的。
2.漸進式放鬆: 通常是在冥想法、運動及瑜珈之前進行。
五、如何培養優良的姿勢: P.297
1.照鏡子，檢視自己的姿勢
2.檢驗曲線
3.放鬆肩膀
4.保持水平坐姿
5.保持良好的睡姿
6.運動
六、可以解壓的食物: P.298~299
1.低脂、少鹽，減輕身體負擔。
2.補充複合性碳水化合物，鎮靜神經。
3.維生素B群與維生素C，是抗壓力維他命。
4.礦物質有助平穩情緒。
5.含咖啡因飲料適量而止。
6.纖維豐富的蔬果有助腸胃蠕動。
7.多喝水活絡腦部細胞。
七、經前症候群 P.299~300
經前症候群分成六型:
1. A型: 焦慮、易怒、情緒起伏大。最常見的一型。情緒與壓力習慣是影響能否平衡生成與代謝重要因素。
2. C型: 嗜食糖類、疲勞、頭痛。
3. H型: 腫脹、體重增加、乳房疼痛。在飲食中抏取過多鹽分與流質。
4. D型: 抑鬱、困惑、失眠、健忘。較少見，但是所有類型最嚴重的一型。
5. 粉刺: 青春痘、油性皮膚和頭髮。
6. 痛經: 腹部絞痛、下背部痠痛、反胃、嘔吐。學者認為不應歸為經前症候群的一型。
八、經前症候群的飲食原則: P.303~304
1. 限制咖啡因的攝取
2. 限制鹽分
3. 停止甜食
4. 補充多糖類
5. 戒酒
6. 少量多餐
7. 維生素B6 可以緩解經前緊張
8. 維生素E
9. 維生素A與D
10. 鎂
九、憂鬱症: p.308
重型憂鬱有至少九項診斷特質:
1. 情緒低落
2. 對多數活動缺乏興趣
3. 食慾改變、體重大幅變化
4. 失眠或嗜睡
5. 行為躁動或遲滯
6. 倦怠或情神不繼
7. 自責或高度愧疚
8. 無法思考注意力無法集中或難做決定
9. 自殺死亡或恨不得死去
十、重型憂鬱症也可能合併其他精神科症狀如: p.309
1.妄念:內容常與愧疚相關，自覺應受到懲罰。
2.幻覺:聽到別人說他壞話。
3.行為障礙:是動作減少，如僵直。
十一、憂鬱疾病的成因: p.309
1. 重大事件
2. 生活困難
十二、這些特別事件及困難通常會有以下的特質: p.309
1.失落
2.羞辱感
3.被困陷
4.缺乏控制感
5.低下階層
十三、憂鬱症預防因子: p.309
在某些事件中能夠有某程度的自主性、控制感，可以降低憂鬱的發生，能夠取得所需的物質資源，及來自環境中的各項支援亦是有力的保護因子。
十四、1994年Kessler研究發現美國女人同時罹患數種精神疾病的終身盛行率和一年盛行率比男人高。大多數國家女人有憂鬱的比率皆比男人高。
十五、憂鬱的社會模式是由三個互相關聯的元素組成: p.311
1. 促發因子: 或嚴重生活事件:如重要的損失或失望，或持續數年的重大困難。
2. 易感因子
3. 症狀形成因子
十六、嚴重事件的特徵: 羞辱和誘騙。 P.312
十七、研究顯示，教育程度低及貧窮的女性，特別容易在社會及收入不平等時，發生憂鬱、焦慮及身體上的症狀。
十八、憂鬱的處理方法: p.313
1. 自我瞭解: 透過自我書寫、自我探索、團體分享
2. 社會支持: 社經支持、發展就業
3. 醫療協助: 身體照顧、心理協助、短期適度藥物
十九、研究顯示，要有效促進婦女心理健康心須達到以下目標: p313~314
1. 協助婦女增加對其心理健康決定因子的控制力。
2. 藉由教育、改變政策及立法，來減低在會腐蝕或破壞健康危險因子的暴露率。
3. 讓婦女參與決定過程，不只是疾病的治療，同時必須教導事件及決定會如何影響他們的生活及健康。
4. 在做任何攸關婦女心理健康的治療時，必須建立在充分告知、尊重及信任基礎上。
5. 加社會及社區網絡以能提供實際和情緒上的支緩。
6. 保留及加強社會預算來減少支薪不平等，促使資源重分配。
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