94年作業，健康管理課本頁140
★保持規則作息：準時上床，準時起床。
★維持舒適睡眠環境：例如舒適的床墊、適當溫度及避免噪音。
★不強迫入睡：如果睡不著，就起床做些事，放輕鬆，最後一定能睡著。
★嚴格限制在床上的時間：白天不要碰床。
★如果有失眠問題者，中午不要午睡，如果沒有睡眠障礙著，中午小睡無妨。
★避免在床上看電視、打電話、討論事情等。
★睡前兩小時不要吃喝，但可在睡前飲用溫牛奶。
★晚餐後禁止喝咖啡、茶、可樂及酒，抽煙也要避免。
★晚餐後少喝水及飲料，以免夜間頻尿。
★每日規律運動，睡前可做溫和運動或泡熱水澡放鬆身心。
★每日應有規律及充滿活力的生活，積極參與社交生活。
★不要每日規則的使用安眠藥。
94年健康管理讀書筆記ok
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