慢吞吞打字行

94年壓力與生活作業： 挫折、衝突與非理性觀念為何是壓力源？試以己見申述之。 答： 挫折的涵義有二，一是指對個體機動性行為(有目的的活動)造成阻礙或干擾的外在刺激情境，如人、事、物或自然環境。二是指個體的動機性行為受到阻礙或干擾下，所產生的煩惱、困惑、焦慮、憤怒等等各種負面情緒所交織而成的心理感受。 所謂挫折，通常指遇到困難卻無法有效解決，或是付出努力卻沒有獲得適當的回饋而產生失敗、失望的情緒感受。在面臨挫折時，需要有效的適應方式，才能維持心理方面的健康，首先，檢討挫折的本質與成因，了解自己的需要與缺失，做為改變的參考。若問題在於自己，可嘗試修改自己的行為，找出不傷害自己也不傷害他人的方式來因應挫折。若挫折是來自客觀條件的限制，不易改變，則可以修正自己的期望與標準，也能解決挫折的感受。在挫折適應方面，除了自我的努力之外，也需要尋求他人的協助：可詢問父母、師長、朋友的意見，或是尋求專業的諮詢服務。 衝突的涵義有二，一是指同時出現兩個或數個彼此不相容的衝動、需求或目標時，個體無法使之均或滿足，但又不願將其部份捨棄的心理失衡狀態。二是指個體無法滿足多個並存的衝動、需求或目標時，所形成之進退維谷與顧此失彼的兩難困境。衝突的形式有雙趨衝突、雙避衝突、趨避衝突、多重趨避衝突等四種。 　　 雙趨衝突： 意指一個人面對著兩種具有同等吸引力的選擇，卻只能得到其中之一，就像"魚與熊掌不能得兼"一般，不知道到底要選哪一個才好。研究發現，這類衝突所引發的焦慮最小，不管是選哪一個，畢竟得到的都是自己所喜歡的，失去另一個的失落感也就不會那麼的大了。 　　 雙避衝突： 意指一個人面對著兩種同樣令人感到不快的選擇，卻又一定要接受其中之一，例如在遇到搶匪的時候他會問：「要錢還是要命？」但失去金錢和失去生命都同樣令人感到痛苦，你唯一能做的便是選擇痛苦較輕微的，而不論做怎樣的選擇都讓人不快，所以研究發現此類衝突所引發的焦慮最大。 趨避衝突： 意指一個人面對一件同時具有好處與壞處的選擇，就像"既期待又怕受傷害"一般，處在一種矛盾之中，而由於世界上的各種事件都很少有絕對的好或壞，所以此種狀況在日常生活中可謂隨處可見，例如蛋糕很好吃，但是吃多了會胖；升遷很好，但相對的責任也加重；電視很好看，但是熬夜的結果是影響健康等等。這樣的衝突對人的影響有多大就要看這個趨與避的力量有多大。 多重趨避衝突： 同時必須面對兩個以上的趨避衝突。 所謂非理性觀念是指思考中含有「應該」、「必須」、「一定」、「絕對」等想法。例如「我」必須贏得所有人的讚許，如果做不到，那是很糟糕，「我」不能忍受任何的失敗，假若表現不好，也得到別人的讚許，那「我」就是一個無用的人。「我」必須得到我所想要的東西，「我」希望周遭的環境及世界能像我期待般的有秩序與明確，如果不是如此，那不但糟糕，「我」無法忍受不舒服、挫折、這世界是很糟糕，日子簡直無法過下去。另外還有要求稱讚、高度自我期許、責備別人、不合期望就深感挫折、很難控制情緒、過度焦慮、逃避困難、依賴性、要求完美等。如果人有了非理性思考，就容易發生情緒困擾，內心不安寧、有罪惡感、挫折感、防衛、憤怒等反應，造成不快樂。 　　 高自我期許是成功的要素，但也不要過度，適度給自己壓力，但要反省能力與目標是否相差太多，才不至於陷入不快樂的境地。 94年暑修壓力與生活作業ok