慢吞吞打字行

94年壓力與生活作業： 自己有哪些常見的微觀壓力源？ 它們會對我產生哪些生理與心理反應？ 我又如何去管理這些壓力？ 答：　　 依課本所列，微觀壓力源有極端壓力源，如失業、離婚或分居、死別、自然和人為的大災難、戰爭及威脅個人的攻擊；成人壓力源如工作、健康、子女教養、經濟理財、人生晚年等。 學生的微觀壓力源是與工作、健康、經濟理財、人生晚年有關，其中備感壓力最大的是工作壓力，近日因逢新主管到任，因為聽聞新主管的種種威嚴事蹟而備感壓力，發生如課本99頁所說的頻尿現象，深感困擾。而現時工作已八年因學歷不夠及無能力參加全民英檢而無法升遷，也深感焦慮。健康方面則有多年的肩痛，牙齒也不太好，還有薪水不高卻背負房貸，另因為單身而擔心晚年問題，因此皮膚很容易過敏、長濕疹、蕁麻疹、疲倦感、焦慮、不安，健忘、怎樣都睡不飽，容易打瞌睡，不過晚上睡眠時都是一上床馬上睡著，因此壓力與別人相比，應該不太嚴重。 學生應該避免擴大負面事件、忽略好的結果或成就，這樣對自己一點幫助都沒有，適度的壓力可以促進成長，所以壓力不盡然是一件壞事，唯有直接行動法才是能夠有效處理問題改變環境的治本方法。既然已經知道問題在哪裡，就要對自己有信心，除了認識問題和對自己有信心之外，尚需要付諸行動，如此才有可能真正的去改善問題。譬如說專業科目再進修、健康問題要找醫師診治等等，而經濟部分還真是無法解決，只能省著用，但是能省多少?恐怕也不夠晚年花用，這部份壓力無法消除。也許可以具體做到： 1.減少不必要的的生活事件 2.維持平衡健康的生活形態：規律的健康飲食、足夠的睡眠休息 3.儘可能滿足自我需求 4.調節人際衝突：對別人的批評與競爭不必太在意、運用幽默感 5.控制不利的環境刺激 6.充足的營養與適當的運動 7.理性與正面的認知思考：隨時給自己一個鼓勵、允許自己能犯錯 8.經常性的放鬆：懂得讓自己暫時休息一下、避免過度的負擔 造成壓力的主要原因是「改變」。 壓力無所不在，只是程度不同，每個人也都在不知不覺當中對壓力做出各種的調適。壓力本身並沒有絕對的好壞，人們對壓力的正負面評價會因為需求、價值觀、性格而有所不同。 壓力是生活中任何會讓我們感到擔心、難過、緊張的事件，這些事件可以是身體上的或情緒方面的，可以是正向的或負向的、可以是突然發生也可以是長期存在的、可以是能控制也可以是無法控制的任何變動、瑣事或要求。壓力是外在的力量，能使我們感到內在的緊張。壓力是生活中不可避免的事實，太多的身心壓力能給你帶來痛苦 、沮喪 、哀傷和疾病 。 人與壓力的關係真是奇妙啊，有人了解壓力的存在，再用對的方法處理壓力，而能與壓力共舞，舞出成就感；有人不了解壓力的存在，沒有用對的方法來處理壓力，而與壓力交惡。課程先教我們認識壓力，繼之教學生處理壓力的妙方。 　 要預防並減輕壓力對身心所造成的影響，有兩個原則：「防患於未然」與「及早發現，及早處理」。前者需要建立健康的心理衛生習慣，讓身心經常保持在理想狀況，後者則需要時時留意各種異常的身心徵候，以便即時處理，及早恢復理想狀況，避免身心症狀惡化至無法處理的地步。 94年暑修壓力與生活作業ok